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Comment se passe la luminothérapie?
La luminothérapie est une forme de photothérapie qui consiste à s’exposer face à une lampe reproduisant la lumière naturelle du soleil. L’intensité de la lampe doit être comprise entre 2 500 et 10 000 lux (unité d’éclairement) pour être efficace.
Comment positionner une lampe de luminothérapie?
Votre lampe de luminothérapie doit être placée à la hauteur des yeux, à une distance de 40 cm à 60 cm environ. Il n’est pas utile de regarder la lampe directement, il vous suffit d’être à proximité.
Quand utiliser la luminothérapie?
Les cures de luminothérapie se pratiquent tous les jours. Le meilleur moment d’exposition à la luminothérapie est le matin. Une exposition le soir peut perturber le sommeil excepté dans certains cas (avance de phase, travail de nuit…).
Comment utiliser une lampe de luminothérapie?
Lui seul pourra donner le feu vert pour utiliser une lampe de luminothérapie. Attention aussi en cas de maculopathie ou de rétinopathie. La luminothérapie peut faire plus de mal que de bien. La cataracte, le glaucome ou même les lésions de la rétine sont les principales contre-indications à la luminothérapie.
Quels sont les bénéfices d’une luminothérapie?
Les résultats de quelques essais cliniques aléatoires ont démontré que, comparativement à un placebo, des séances de luminothérapie étaient efficaces pour améliorer différents problèmes de sommeil comme l’éveil matinal précoce28, l’insomnie initiale25 et le syndrome du sommeil en délai de phase (tendance à ne s’endormir que très tard la nuit)30,31.
Comment traiter la concentration grâce à la luminothérapie?
Traiter le manque de concentration grâce à la luminothérapie. En hiver, le manque de lumière et parfois de sommeil plonge littéralement le cerveau en hibernation. Comme nous venons de le voir, s’exposer à la lumière permet d’agir sur la production de mélatonine et de sérotonine.
Est-ce que la luminothérapie est efficace dans la gestion de la dépression?
Par contre, chez les personnes sous thérapie pharmacologique, l’ajout de traitements de luminothérapie était efficace dans la gestion des symptômes de la dépression. Deux essais cliniques ont évalué les effets de la luminothérapie auprès de personnes souffrant de dépression majeure24-26.