Quelle vitesse pour un marathon en 3h30?

Quelle vitesse pour un marathon en 3h30?

12,06 km/h
3h30 : Allure de : 4’58/km. Vitesse : 12,06 km/h. 3h45 : Allure de : 5’19/km.

Comment courir un marathon en 3h30?

Courir le marathon en 3h30 demande d’être capable de tenir une allure d’un peu plus de 12km/h (5min au km) Pour pouvoir suivre ce plan d’entrainement, vous devez déjà être capable de courir un semi-marathon en 1h35 ou avoir déjà couru un marathon en moins de 3h40.

Comment courir un marathon en 3h15?

Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous courrez 4 fois 2 kilomètres à 13,3km/h (4min30 au km), avec 3 minutes de récupération entre chaque. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes. La séance durera environ 1h30. Contrôlez bien vos allures !

Quelle allure pour un marathon en 3h45?

Courir le marathon en 3 heures 45 demande d’être capable de tenir une allure de 11,25km/h (5 minutes 19 au km). Pour pouvoir suivre ce plan d’entrainement, vous devez déjà être capable de courir un semi-marathon en 1 heure 45 ou 4 heures au marathon.

Quel est le temps total pour un semi-marathon?

Exemple pour un coureur valant 40 mn sur 10 km soit 4 mn au km soit 240 s au km. Pour le semi-marathon : 10\% de 240s équivaut à 24 s. Le coureur courra en 240 + 24 = 264s au kilomètre soit un temps total de 21.1 x 264 s = 5570s au km.

Quel est le temps moyen d’un marathon?

Au niveau mondial le temps moyen d’un marathon est d’environ 4 heures 21 minutes – avec un temps moyen de 4 heures 13 minutes pour les hommes et de 4 heures 42 minutes pour les femmes. Battre l’un de ces scores signifierait que votre temps se situe au-dessus de la moyenne.

Quel est le record du monde pour un marathon?

Le record du monde pour un marathon est de 2 h 01 min 39 sec pour les hommes et de 2 h 15 min 25 sec pour les femmes.

Quelle est la probabilité d’un chrono sur 10 km?

L’estimation d’un futur chrono sur 10 km, semi-marathon et marathon est possible en croisant un certain nombre d’informations. Mais attention, cette estimation reste théorique. Selon le profil du coureur (vécu en course à pied, type d’entrainement, indice d’endurance, etc…) celle-ci peut s’avérer plus ou moins fiable.