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Quand arrêter de courir avant un trail?
Pour des distances inférieures au marathon, une semaine sera amplement suffisante. Pour des distances comprises entre le marathon et 80-90 kms la période s’étendra sur deux semaines.
Comment bien recuperer avant une compétition?
L’avant-veille est jour de repos! Vous pouvez au mieux réaliser un programme d’étirements poussé. La veille de la compétition, réalisez tout au plus un petit footing, pourquoi pas agrémenté de quelques brefs sprints pour obtenir une bonne sensation du rythme. À part ça, oubliez l’entraînement et reposez vos jambes!
Quel entraînement faire avant une course?
Un ou deux jours avant la compétition
- Course de 5 km : 10 à 15 min / 3 à 5 accélérations.
- Course de 10 km : 10 à 15 min / 3 à 5 accélérations.
- Semi-marathon : 20 à 30 min / 2 à 4 accélérations.
- Marathon : 20 à 30 min / 2 à 3 accélérations.
Comment être en forme pour une compétition?
Hydratation, sommeil et alimentation seront vos trois mots clés jusqu’à la compétition. Dormez suffisamment pour être en forme, mais pas trop, pour ne pas vous ralentir. Buvez de l’eau avant, pendant et après l’effort.
Quelle est la durée de la course pour le marathon?
Cette période est différente selon la nature et la longueur de la course que l’on doit disputer. Pour des distances inférieures au marathon, une semaine sera amplement suffisante. Pour des distances comprises entre le marathon et 80-90 kms la période s’étendra sur deux semaines.
Comment se préparer à la dernière semaine de compétition?
Au cours de la dernière semaine de préparation, il est important d’effectuer un entraînement intensif dans les quatre à cinq jours précédent votre compétition. De cette manière, votre musculature est de nouveau stimulée et votre corps parfaitement préparé à l’effort à venir.
Pourquoi s’entraîner trop intensément avant la compétition?
S’entraîner trop intensément avant la compétition De nombreux amateurs de course à pied pensent que s’entraîner le plus possible avant le jour J va leur permettre de battre des records mais ces efforts ont plutôt tendance à produire l’effet inverse. Attaquer la ligne de départ fatigué et courbaturé est la pire des conditions pour vos performances.
Combien de temps faut-il pour une course de 10 km?
Course de 10 km: 10 min d’échauffement / 4 x 5 min à votre objectif de rythme de 10 km avec à chaque fois 3 min de course lente / 10 min de récupération jog Course longue distance à un tempo lent et avec accélérations (sur une distance d’environ 100 mètres, augmentez votre tempo pour atteindre à peu près 90 \% de votre vitesse de sprint maximale) ::